Como hidratar-se para um sono de qualidade
Isto é um excerto da Vida, Acordado - uma série de vídeos e artigos que promovem o aproveitamento do poder do sono para aqueles que procuram um estilo de vida ativo e saudável.
Juntamente com o exercício e bons hábitos de nutrição, os especialistas concordam que o sono é igualmente fundamental para a saúde e o desempenho de um atleta. Mas estudos mostram que, além de fatores como a temperatura ambiente e a luz dos componentes eletrónicos, a hidratação também desempenha um papel quando se trata de obter um sono reparador. De acordo com a National Sleep Foundation, a falta de líquidos pode prejudicar o sono, fazendo com que se sinta sem energia e irritável durante o dia.
"Mesmo um ligeiro nível de desidratação tornará o seu sono mais leve", acrescenta Chris Winter, M.D., um especialista em sono baseado em Charlottesville, na Virgínia. Aqui, ele dá a sua opinião sobre uma cronologia de hidratação ideal.
1: BEBA UM COPO DE ÁGUA LOGO AO ACORDAR
Através da respiração, perdemos uma quantidade significativa de água quando dormimos, explica Winter, que sugere que beber um copo de água fria ou à temperatura ambiente deve ser a primeira coisa a fazer de manhã. "O seu corpo tem de fazer mais esforço para aquecer a água até à temperatura corporal, o que ajuda a aumentar o metabolismo", afirma. Para energia extra, experimente adicionar um pouco de limão ou um extrato que estimule a imunidade, como a Equinácea.
2: AGUARDE DUAS A TRÊS HORAS DEPOIS DE ACORDAR PARA TOMAR UM CAFÉ
Winter aconselha adiar a cafeína até depois do treino da manhã ou, pelo menos, para algumas horas depois de acordar. Atua como um diurético e, uma vez que já está a acordar tendo perdido fluidos, é melhor começar o dia a rehidratar com água, afirma. "Certifique-se de que está a hidratar com água antes e durante o seu treino," acrescenta. Depois pode preparar a sua torrada matinal e optar por um mais leve, que é mais elevado em antioxidantes. "Gosto de fazer o que chamo de café Viking depois de um treino de HIIT," diz a modelo e criadora de receitas de Nova Iorque, Silja Danielsen. "É preparado com colagénio e cardamomo, uma especiaria que ajuda na digestão." "Os especialistas emsono recomendam não beber bebidas com cafeína bastante antes da hora de dormir, pois o estimulante pode afetar negativamente os padrões do sono durante até doze horas."
3: BEBA ÁGUA QUANDO COME
É importante consumir água em intervalos regulares, mas especialmente às refeições. A investigação mostra que fazê-lo ajuda na digestão e ajuda o seu corpo a absorver nutrientes. Ao longo do dia, concentre-se em alimentos como as nozes do Brasil e o peixe rico em ómega-3, que contêm nutrientes como o selénio e o magnésio que ajudam a promover o sono.
4: EXPERIMENTE UM GOLDEN LATTE À TARDE
Depois do almoço, opte por uma bebida sem cafeína, uma vez que a substância pode permanecer no seu corpo até seis horas e tornar mais difícil desacelerar. Em vez disso, experimente hidratar com esta receita vegan. "Gosto de tomar esta bebida à tarde ou ao princípio da noite, porque me dá energia, mas ainda assim me permite adormecer," diz Danielsen. Esta é uma excelente escolha, uma vez que é feita com uma especiaria anti-inflamatória, que pode ajudar na regeneração muscular. Além disso, "o açafrão-da-índia pode ajudar a baixar a temperatura do seu corpo e ajudá-lo a adormecer mais facilmente", realça Winter.
5: BEBA UM COPO DE ÁGUA ANTES DE IR PARA A CAMA
As cãibras das pernas devido à desidratação podem perturbar o seu sono, razão pela qual beber líquidos antes de ir para a cama é uma boa ideia. É um equívoco que irá acordar e precisar de ir à casa de banho se se hidratar antes de dormir, acrescentando Winter. "Salvo se tiver um problema da bexiga, na maioria dos casos acorda com um estímulo externo, como um quarto demasiado húmido. Então, porque já está acordado, sente que precisa de ir à casa de banho."
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A saúde ideal é um triângulo equilátero de boa forma física, nutrição e sono. A Furthermore e a DUXIANA estabeleceram uma parceria para lhe trazer uma série de artigos que o ajudarão a dar prioridade a este triângulo e a otimizar o seu desempenho como resultado. Leia todos os artigos em Furthermore aqui e prepare-se para um despertar.
